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- 有氧运动是指在有足够“氧气”的情况下,在肌肉中的线粒体内将脂肪转化为能量使用的运动
- 相反无氧运动是指在没有“氧气”的情况下,在线粒体外部将肌肉内储存的碳水化合物直接转化为能量使用的运动
- 有氧运动和无氧运动的根本区别就在于产生能量的原料、方式和场所的不同也就是能量代谢系统的不同
- 所以有氧和无氧不是根据运动类型划分的而是根据运动强度划分的 也就是说跑步看似有氧运动但如果我们快速奔跑的话但如果我们快速奔跑的话 就是无氧运动了 还有我们通常说深蹲是无氧运动 但我们一次不停地慢慢地做500到1000次的话 反而是有氧运动
- 事实上人体的有氧代谢和无氧代谢是同时进行的 因此在运动时 有氧能量系统的比例更高的话就是有氧运动 无氧能量系统的比例更高的话就是无氧运动.
- 如果我们坚持做有氧运动的话 心脏的容积会增加 毛细血管密度会提高 血液中的氧含量会增加 线粒体的量会增加 血管会变得更健康等益处,这些是在以轻微的强度跑30分钟以上的时候出现的.
- 当我们快速奔跑,跑步时候感受刀非常难受,咬牙坚持,拼命奔跑,我们的无氧能量系统的比重会增加,体内的疲劳物质会急剧上升,让我们感受到疲劳,疲劳物质快速累积的点叫乳酸阈值或无氧阈值,超过这个阈值有氧运动的上述所说的好处就会大大减少,低于这个阈值点的运动才是有氧运动
- 当我们坚持做有氧运动时 这个阈值点会由于有氧运动的各种好处而向右移动 即便是我们身体感受到的强度相同 也可以更快的速度跑步 也就是说有氧运动提高了我们的心肺功能.
- 根据心率或者个人感觉估算(不累-粗估)进行跑步 or 说话能唱歌的情况
引用来源,侵删
- 作者:coderma4k
- 链接:https://coderma4k.com//article/0e62d0bd-bbee-4953-abb0-6a774a0fd913
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